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仰卧起坐板有用吗 增强腹部肌肉的力量
2022-09-23

  仰卧起坐板有用吗?利用仰卧起坐板做仰卧起坐也要讲究方法,这样才能将其作用发挥出来,那么如何利用仰卧起坐板做好仰卧起坐呢?

 

仰卧起坐板有用吗

  在仰卧起坐板上,先将脚放好,与地面呈直角,身体向后躺下,重心下降,但是头不需要贴在板上,双手放在胸前,起来的时候,缓慢匀速抬起上身45度至最费力的地方并吸气,收紧腹部肌肉并稍作停顿,也就是卷腹,把上半身向上卷起,形成一个弧形,之后慢慢把身体下降回原位;当背部贴回仰卧板时,便可重新开始做下一个动作,重复仰卧起坐1组以上。在做的时候要注意速度的掌握,并不是速度越快,效果就越好,速度越快腹肌受到的压力会越小,只有放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,腹部会有一种火辣火辣的感觉,起到脂肪燃烧的作用。

  不同的锻炼方法就会锻炼到不同的部位。例如仰卧卷腹,其主要是锻炼上腹,仰卧在仰卧起坐板上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,稍微抬起头颈部,双手放在胸前,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,抬起的时候停留一下,然后呼气还原即可,每组做到力竭为止,每天至少做3组。还有一个就是V型举腿的锻炼,主要是锻炼下腹,身体坐在板上,双手放在两侧,扶好保持平衡,双腿并拢悬空,膝盖弯曲,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,然后吸气慢慢还原。

  仰卧起坐板的锻炼是有一定的效果的,其不仅能够做仰卧起坐,还能利用它做其他的运动,也是能起到锻炼的作用的,其能保护我们的背部以及改善体态,增强腹部肌肉的力量。只要我们坚持做,方法正确,那么肯定不会白练。

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