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促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长

马拉松多少公里跑马拉松之前需要准备哪些东西

　马拉松比赛是我国乃至国际上非常普及的一项长跑比赛项目，发展至今已经逐渐成为了一项全民运动，近年来开始有越来越多人加入马拉松比赛，去感受这一个考验耐力的运动项目。那马拉松多少公里？跑马拉松之前需要准备哪些东西？下面我们一

白领坐在椅子上也可以健身

坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。　简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处

潜水轻装备三宝

面镜—水底世界的窗口尝试在水中睁开眼睛，能看见的只是一片模糊的景象，这是因为水的密度比空气大，光线到了水中会有折射。而眼睛的焦距是根据空气中的光线来调节的，因此，面镜使你的眼前保留了空腔，让你有清晰的视线。面镜与游泳眼镜

女人收获自信的八中运动

女人做运动，除了让自己健康最想得到的就是男人的目光，什么运动最性感最让你能抓住他的眼球？第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够

春天的温情健身饮食

中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。2.保证充足的优质蛋

避免运动损伤的技巧

一、适当热身绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不

9个动作美腹瘦腰老少咸宜

美国《健身》杂志的健身模特儿萨拉是纽约的一名训练师，她保持腹部苗条的秘诀是跑步间歇锻炼、骑车和游泳。而她示范的美腹操适合各种身体水平的人士，共有9个动作，可根据能力择优练习。1. 抖腰（初学者动作）锻炼部位：腹部，下背部

这样用跑步机的人，疾病离你不远了

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运

坚持运动可增强抗寒能力8至12倍

伴随寒潮来袭，连日来气温是一降再降，漫长而寒冷的冬季正式步入舞台。走在马路上，只见行人各个缩头缩脑，街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多，更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里，足不出户。“这么冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，只

晨跑前适当吃香蕉可以防头晕

因为空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200—300千卡能量的食物。对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起

睡前瑜伽打造气质熟女

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经

肌肉拉伤血液循环不畅吃菠萝

多吃水果对健康的好处不胜枚举，不仅可以有效抗病防癌，还能调理身体。每一种果蔬的健康“能量”其实不尽相同，你需要根据自己的身体，挑对最适合自己的水果来养生。1、香蕉——过度用脑过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补

五种男人需要的蛋白质食谱!

（1）肌肉型男最适合的蛋白质：鱼肉、牛肉原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚

怎样才能让你拥有坚实的后背

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作，可以帮我们改变这种状况。没有训练基础的朋友，可以尝

要健康？跟贝克汉姆学健身

“你永远也不能为英格兰队踢球，因为你太瘦小了，不够强壮。”大卫·贝克汉姆从一名足球教练那里听到了这些话。在13岁的贝克汉姆看来，这名足球教练就是权威，年轻人期望他能以灵感、启示等所有这类东西来引导自己。然而，这个故事却说

8种运动能“治”病，一动见效

便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时，你首先想到的是求助于药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。生命君综合美国“十大排行榜网站”的报道，为大家推荐了一些对症下药的运动。赶快收走吧~便秘：快步走便

运动时不宜穿着纯棉服装

宁夏体育馆的运动指导刘教练告诉记者，选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在

男人想练出诱人胸肌，怎样练最快？

男人拥有胸肌是非常帅和有型的一件事，那种瘦排骨型的男人，其实是会被笑话的，所以，如果你也想练胸肌，那就跟着每天坚持吧。1、俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌最好的方法，因为俯卧撑的爆发力最强劲，可以快速的把胸前的肌肉组织增强，可是它

健德堂湖北一季度交通基础建设走笔:从“慢半拍”到“急先锋”女子花样滑冰

湖北日报讯记者赵峰通讯员石斌高斌一季度，对于交通基础建设来说，并非黄金时期。由于天气条件、自然环境以及节假日的影响，往往会出现“慢半拍”的情况。如何从“慢半拍”到“急先锋”？将全年任务进行细化分解，责任到人，并

163303男子盗百件成人用品民警扮“外卖小哥”捉贼工商管理专业大学排名

湖北日报讯（记者李源、通讯员许江丽）过去，水务部门调查填湖占湖等涉水违法行为，多靠步行、驾车或乘船，巡查范围和工作效率有限。如今，高新科技正逐渐成为打击涉水违法行为的新手段。昨日，武汉市洪山区水务局水务监察大队首次使用

体坛网专家均波推荐：圣埃蒂安VS巴黎圣日尔曼

昨天专稿约旦坚守了77分钟，最终还是以0比1落败，令人惋惜。本月专稿推女王公园巡游者红半、科尔切斯特联黑、罗奇代尔红、布赖顿红、谢菲尔德联红、格拉纳达黑、国际米兰红、马德里竞技红、格拉纳达黑、尼姆红、勒阿弗尔黑、中国红、

心脏病人锻炼宜全身忌局部

日常生活中，心脏病人需不需要进行适当的身体锻炼呢？回答是肯定的。但得注意锻炼的方式，即宜进行全身性锻炼而忌局部锻炼。临床医生发现，一些心脏病人在做全身性运动时心脏病不易发作，而在做局部性肌肉活动时，尽管运动量并不比全身性

出汗越多健身就越有效果吗

生活中，很多人都以为健身时出汗越多，就越有效。那么，真的是这样吗？下面小编带大家一起来了解下哦!健身是达到有效的训练，也就是通过力量训练，把肌纤维能够造成良性损伤和撕裂。这样就是有效的训练。出汗和累并不代表对效果越好。健

华佗健身五大秘诀

【核心提示】五禽戏是传统健身术之一，相传为古代名医华佗所创。华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉的目的。如今盛行的太极等传统健身方式，最初源于华佗创编的五禽戏。

健身时如何防止肌肉不对称

刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？主要原因是：一、习惯动作每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉

运动提示 | 夏季运动，护好关节

伸胳膊练腿的同时，很多人并没有注意，夏季也是运动损伤的高发季。如果突然剧烈运动或者运动不当，身体很容易发生损伤。此外，早晚气温偏低，肌肉和皮下组织血液流动较差，如不注意防护，各处的关节也容易着凉、受伤。因此，运动要“安全

办公室力量训练

单腿扶椅深蹲即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5

腿细、脖子粗……“身体曲线”是身体健康的“晴雨表”

站在镜子前，看看自己的身材，是否匀称优美？身体曲线不仅是美和丑的象征，同时还能够反映出你的健康状况。近日，美国“关爱网”最新载文，教你从体型特征判断自己是否存在健康问题。1.腿细。有些人四肢纤细或运动后易酸痛，可能意味着

不妨做做四大居家地板健身运动

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训

花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

动作：（1）准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽（2）收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。（3）膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在椅子上几秒钟。（4）收

老年人运动有禁忌

随着年龄的增长，老年人的各个器官、组织功能也随着逐渐减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用，老年运动有哪些禁忌呢？忌激烈竞赛老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与

在家健身也要有计划

98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。你什么都不缺，就

腰酸背痛的8个复原大法

腿部1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下

办公族如何通过步行上班减肥

英国《每日邮报》报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶32

四种让女人激情无限的运动

如果想有很好的爱爱感受，就需要对相关的肌肉进行一些锻炼。以下的五种方案非常有益，不妨加以尝试。运动方案一：游泳不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大

如何正确处理运动损伤

我们在运动中要提防哪些运动伤害呢？受了伤以后又该如何采取正确的处理来避免伤情恶化呢？为此，记者采访了著名的运动医学专家、复旦大学运动医学中心、华山医院运动医学及关节镜外科科主任陈世益教授。陈教授在运动创伤、膝肩关节镜外科

自行车骑行中防止背痛的秘诀

编辑热荐：在黄金时间锻炼动1下顶10下背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。即使是职业

散步时最好别说话否则伤气

傍晚时分，吃完饭，许多老人约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时最好别说话，否则对老人的身体不好。我国古代《遵生笺》有云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓

蔡依林演唱会展示钢管舞之美

蔡依林“唯舞独尊”2008巡回演唱会澳门站的演出11月1完美落下了帷幕。演唱会上，蔡依林身着超短裙表演各种不同风格的舞蹈，更融入精彩的高难度表演如瑜珈动作、吊环及钢管舞等，令观众叹为观止。蔡依林《唯舞独尊》亚洲巡回演唱之

让你全新认识羽毛球

羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。羽毛球的比赛千变万化，风云翻涌。克敌制胜需要真功夫，也需要出奇不意的手段。假动作在羽毛球比赛中是一枝绚丽的奇葩，分外娇艳。而各项技

跳绳成为时尚健身运动

美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时

单身晚餐如何不长肉

一个人的时候能对付就对付，能不吃就不吃？图方便，图省事，觉得一个人的晚餐，不值得大费周章，能省就省，能凑合就凑合？这其实是一个“我”与“他人”的重要性的问题。为什么你总让自己凑合？对自己的时候就“懒得”？你把自己排在第几

别让这些毁了你的瘦身计划

杀手No.1 挨饿节食挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉

柔道：文雅的时尚运动

柔道，这个术语实际上来自两个日本词汇＆mdash；＆mdash；＆mdash；＆ldquo；柔＆rdquo；（即ju），它意味着文雅、温柔、柔顺或灵活；而＆ldquo；道＆rdquo；（即do），意味着方式、道路、途

“踱”步运动有益身心锻炼身体需找准步伐

无论你的目标是完成一个马拉松，或者想要提高你的网球技术，或希望大部分的时间在健身房锻炼，你的锻炼步伐很重要！健身专家说步伐可以看出成功和停滞不前之间的差异。设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使

实践证明：喝乌龙茶最减肥

该热热地喝还是喝冷的？每一种茶各有哪些效果？很多人想在短期内快速减肥，用尽各种花招，不过一但恢复正常饮食，体重马上恢复，说真的真令人心灰意冷。其实，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日积月累有恒心调整，你也可以达到你

器械塑身完美体态魅力十足

人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!器械运动可适用于

饭后小动作让你更轻松

如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放

男人的增肌利器：乳清蛋白

国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅速恢复体力并提高运动

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马拉松多少公里跑马拉松之前需要准备哪些东西

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